siłownia w domu

Witam. Jestem początkujący i niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę w domu, na chwilę obecną mam hantle i gryf 180 cm + trochę obciążenia. Chciałbym kupić jakąś ławeczkę i tu pytanie: Czy kupić taką zwykłą czy zainwestować więcej i kupić ze skosem? O rozstawie stojaków 75cm czy 100cm? I pytanko bonusowe :D Słyszałem gdzieś pojęcia "czysta [...]

Witam, jestem na redukcji 3x siłownia w tygodniu i chciałbym dołożyć areoby. Jednak biegać zbytnio nie mam gdzie, dostępu do siłowni z sprzętem do areobów tez nie i zostaje mi jedynie w domu rowerek stracjonarny - spiningowy. Warto dokładać tego typu areoby? Pytam, bo zasłyszałem kiedys, ze niektore areoby na redukcji zle robione, to tylko moga [...]

Witam, Mam taki problem, mianowicie, od kilku lat stałe chodzę na basen. Pływam różnymi stylami, dla zdrowia, ew. by zrzucić kilka kg. Budowa mięśni nie była w ogóle moim celem. Niedawno zauważyłem jednak w lustrze, że moja obręcz barkowa jest bardzo dobrze rozwinięta, a z kolei biceps jest "normalny". Jest to naprawdę nieproporcjonalne. Wyglądam [...]

Witam, ostatnio znalazłem w internecie takie urządzenie o nazwie Sandbag. Co sądzicie o tym, czy da się wypracować na tym jakieś efekty? Dodam, że chcę ćwiczyć w domu, silownia nie wchodzi w grę. Myślałem żeby robić tym trening crossfit. Wiem, że temat Sandbagów był poruszany ale nikt nie napisał czy można tym zastąpić siłownie i w ogóle jakie [...]

[...] na caly tydzien i tu chce was zapytac co najlepiej i w jaki sposob cwiczyc moge łaczyc basen, crossfit oraz drazek pompki ogolnie cwiczenia które moge wykonywac w domu, siłownia odpada:) bo jak anrazie cwicze bez ładu i składu i to mnie boli własnie. chodzi mi głownie o wytrzymałosc oraz siłe z wytrzymałoscia zwiazana ;] prosze o pomoc z [...]

[...] sylwetkę. Mam troche cialka i chcialbym to nadrobic Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 43 Wzrost: 153 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam. Mam zamiar trenować ninjutsu. Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Stąd pytanie: czy trening na pakerni ma sens,jeśli: PON WT ŚR W domu: trening brzucha, podciąganie na drążku, CZW PT Ninjutsu S Ninjutsu N Siłownia: martwy ciąg, wyciskanie, przysiady, podciąganie, pompki na [...]

Witam! Mam 16,5 lat i chcę się przysłowiowo "wziąć za siebie". Do tej pory nie miałem styczności z siłownią i mam zamiar to zmienić. Mam 181 cm wzrostu i ważę 73 kilo. Niestety posiadam tzw boczki i fałdki na brzuchu co nie jest przyjemne... Zamiast tego chcę mieć ładny, płaski i wyrzeźbiony brzuszek. Proszę was o jakieś ćwiczenia jak zmienić [...]

Witam moje pytanie dotyczy kolegi Kupił właśnie MAss XXl którego mu doradziłem Dawkowanie wygląda 50gr rozpuszczone w 250 ml mleka 3 razy dziennie JEst po nim bardzo senny i osłabiony Zaczyna przygode z siłownią Nie potrafie mu pomóc dlatego zamiesciłem post Kto może wiedzieć jaka jesttego przyczyna Napewno nie przetrenowanie ani zła dieta bo je [...]

Witam. TO moja pierwsza dieta, prosze o oceny, ew. poprawki. Wiek: 15 lat Waga: 68 KG Wzrost: 183 cm Śniadanie, 6.40-7.30: • Płatki Owsiane • Owoc • Kanapka z Serem, Szynką, Warzywami • Kawa z odrobiną mleka / Herbatka z cytryną Posiłek w szkole, 10-15: • Obiad na stołówce • Kanapka z Warzywami, Szynką i Serem • Woda Posiłek przed treningiem, [...]

[...] ogólnorozwojowy (taki na rozruch). W pracy jem śniadanie oraz obiad, ale między posiłkami chce mi się jeść niestety nie mam czasu na to. Ogólnie chcę przytyć (stąd ta siłownia). Mam bardzo szybkie spalanie. Pracuję przy kompie. Kolacja w domu. Proszę o polecenie jakiejś odżywki do wypicia między posiłkami w pracy. Proszę o polecanie [...]

Witam.Mam 17 lat 160cm wzrostu i 47kg wagi.Chcialbym zaczac cwiczyc w domu.Kupilem sztange(gryf łamany) i hanthle (razem 45 kg) lecz nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia poniewaz jest to moja pierwsza przygoda z "silownią". Zapoznałem sie z atlasem cwiczen ale tak jak Criss21 nie wiem jak ulozyc plan treningowy. Intersuje mnie trening na miesnie [...]

[...] Waga: 44,5 Wzrost: 157 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka za sztangą, atlas , sztangielki , worek treningowy , rower, drążek do podciągana Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Witam, mam 19 lat, 176cm waże 76 kg i chciałbym zacząć przygode z siłownią, trenowałem mma i karate przez 2,5 roku jedno i 2,5 drugie . Przez lenistwo urósł brzuszek i postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem biegać, w miesiąc schudłem 4kg i "schudły" mi nogi ^^ od miesiąca ćwicze `street workout`, aczkolwiek w domu korzystam tylko z drążka, robie [...]

[...] miesiące plan taki że sam niewiem co za plan) cel: siła dostępny sprzęt: -w domu ławka do brzuchów skośna, dwie hantelki 1.5 kg, wioślarz, a tak to dobrze wyposażona gminna siłownia. mam pytanie do wszystkich. Chciałbym i prosiłbym aby ktoś mi pomógł albo stworzył dobry plan na siłę. Kiedyś napisał mi taki pseudo trener i wziął za to 40 złoty. [...]

[...] Mimo tak małej wagi tkanka tłuszczowa trochę odkłada mi się na brzuchu oraz na klatce piersiowej :(. Chodziłem pół roku na siłownię, dwa razy w tygodniu. Była to jednak siłownia "dla dzieci" - ogólnorozwojowa, która niezbyt poprawiła mój wygląd.. Co byście mi poradzili? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu? Aha, nie chcę brać żadnych [...]

[...] zatem chcę wyglądać atrakcyjniej. Czy te 3 miesiące dadzą jakiś fajny efekt (lekko umięśnione ciało)? Czy tylko taki mały? Nie chcę schudnsc. Bo koszt, który muszę zapłacić (60/msc) jest dla mnie niemały i już wolę zapłacić za jakiś sprzęt jeśli by siłownia nic nie dała. I jak się ogółem do tego zabrać? Ćwiczyć same nogi, czy może całe ciało?

Witam wszystkich :) Jestem tu nowa, przygodę z siłownią zaczęłam od początku roku, wcześniej opierałam swoją walkę z wagą na fitnessie. Przy pierwszej wizycie na siłowni i dyskusji z instruktorem, zalecił mi on 15 min bieżni, 10 min stepu i trening obwodowy po 10 powtórzeń max. Szczerze powiedziawszy, średnio mi się to spodobało, zważywszy że [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła,wygląd Staż treningowy na słowni: 2 miesiace hantelkami w domu Uprawiane inne sporty: K1,boks domowy,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jeszcze nie mam Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: zadnych

Witam prosze o porady w sprawie cyklu.. cel: glownie masa ale jak wiadomo i sila wiek:18 lat waga:88 kg wzrost: 190cm trenuje plywanie juz kilka lat tylko ze z przerwa.. teraz znowu regularnie.. chce zaczac cykl na mono suple: mono olimpa 1300g vasobolan peak'a l-glutamina jakies 250caps i do tego 3 gainery: hard mass trec'a 1000g, gainer 2 [...]